Inhoud in hoofdstukken

DEEL I - BELEVING EN HANDELEN

1 Hoe herken je een depressie

2 Wat is een depressie

  - Lichamelijke kenmerken
  - Psychische kenmerken
  - Gedrag en communicatie
  - Het verloop van depressies

3 Wat is de functie van depressieve klachten

  - Aanpassing
  - Positieve betekenis
  - Negatieve spiraal

4 Lichamelijke aspecten van depressie

  - Hersenen
  - Immuunsysteem
  - Spieren, ademhaling
  - Spanning
  - Medicijnen
  - Eten, drinken, roken
  - Ziekten

5 Psychische aspecten van depressie

  - Persoonlijke stijl en kwetsbaarheid
  - Aanleidingen en oorzaken
  - Perfectionisme
  - Verdringen en ontkennen
  - Naar buiten gericht zijn
  - Afwijzing
  - Schaamte en schuldgevoelens
  - Rouwen
  - Automatismen
  - Ondermijnende gedachten en gevoelens
  - De zin van het leven

6 Externe oorzaken van depressie

  - De omgeving
  - Depressie en relaties
  - De "winterdepressie"
  - Stress en verandering

7 Sekse en leeftijd

  - Vrouwen en depressie
  - Post-natale depressie
  - Pre-menstrueel syndroom
  - Schildklierstoornissen na een zwangerschap
  - Depressie bij jongeren
  - Ouderen en depressie

8 Aandoeningen waarvan symptomen overeen komen met depressie

  - Overspannenheid of surmenage
  - Burn-outsyndroom
  - Post-traumatische stress syndroom
  - Chronisch vermoeidheids syndroom (CVS;ME)
  - Functionele hypoglycaemie
  - Hyperventilatie syndroom (paniekstoornis)
  - Organisch psychosyndroom

DEEL II - AANPAK VAN DE DEPRESSIE

1 Onderdelen van zelf-activering

  - Ondersteuning door een hulpverlener
  - Vorm van de therapie

2 Algemene richtlijnen

  - Hoe kun je het best beginnen?
  - Hoe pak je dat aan?

3 Stappen bij verandering

  - Veranderingsschema
  - Confrontatie
  - Een besluit nemen
  - Gelegenheid: tijd en ruimte
  - Informatie
  - Actie

4 Hoe om te gaan met de modules

5 De modules

1 De rol van je lichaam

2 Ademhaling, houding, ontspanning

  - Houding en ademhaling
  - Bewegen
  - Ontspanningsoefeningen

3 Slaapproblemen

  - Dromen
  - Soorten slaapproblemen

4 Wat te doen aan slaapproblemen?

  - Een andere kijk op slapen
  - Anders met slapen omgaan
  - Overdag
  - Eten en drinken
  - Therapie

5 De invloed van voeding op depressieve klachten
(door Johan Bolhuis, orthomoleculair arts)

  - Wat kun je nu het beste eten en wat is gezond?
  - Specifieke adviezen bij depressieve klachten, slaapstoornissen,
    angststoornissen en vermoeidheid

6 Vragenlijst voor het vaststellen van verbetering
Deze vragenlijst kan worden gebruikt om de eigen vorderingen bij te houden.

INDEX

ADRESSEN