Gun uzelf de tijd
Net als bij een griep of een longontsteking heeft een depressie ook
tijd nodig om over te gaan. Spreek met uzelf af dat u voorlopig - tot u
zich beter voelt - zult accepteren dat u niet in uw gewone doen bent.
Doe niet flinker dan u bent. Als dat u lukt hebt u al heel wat
gepresteerd. Uzelf de tijd gunnen betekent ook: tijd nemen. U neemt
tijd van uw werkgever en/of van uw gezin, met de bedoeling om die tijd
te gebruiken om beter te worden. Zij hebben daar uiteindelijk ook
profijt van.
Geef aandacht aan wat er van binnen gebeurt
Begin daar voorzichtig mee. Uw gevoel (zoals verdriet of boosheid) is
een vorm van informatie over uzelf aan uzelf. U krijgt die informatie
niet zomaar. U kunt er iets aan hebben. Neem af en toe een moment om
gewoon eens te voelen wat u voelt zonder daar verder iets mee te doen.
Een gevoel is iets dat alsmaar de aandacht trekt, net zo lang tot er
aandacht aan geschonken is. Soms kost het tijd om erachter te komen wat
een gevoel betekent. Het kan zijn dat u hulp van een vertrouwt iemand
nodig hebt daarbij. Het belangrijkste is dat u weet wat u voelt en of u
daarover iets aan een ander vertelt bepaalt u zelf. Veel depressieve
mensen voelen weinig, alleen maar onrust of een onaangenaam gevoel.
Wanneer u moeite hebt met het ervaren van gevoelens dan hebt u
misschien therapie nodig om dat weer te leren. Gespannen zijn maakt het
ook moeilijk om iets te voelen. U kunt uzelf helpen door stil te staan
bij uw gevoelens. Dat houdt in dat u even niets anders doet en
uitsluitend uw aandacht richt op emotionele gewaarwordingen in uw
lichaam. Dat houdt ook het risico in dat u zich van onaangename
gevoelens of emoties bewust wordt, maar wanneer u voor uw gevoelens
wegloopt blijven ze u de baas! Wanneer u bijvoorbeeld aan uzelf kunt
toegeven dat u voor sommige dingen bang bent, of door sommige dingen
gespannen raakt, is dat de eerste stap in de richting van minder bang
of gespannen zijn. Als u bang bent dat uw gevoelens of emoties u
overspoelen wanneer u ze toelaat doe dat dan in kleine stapjes of zorg
er voor dat er iemand in de buurt is die u kan opvangen. Realiseer u
dat gevoelens en emoties er zijn of u wilt of niet. U hoeft zich er dus
niet schuldig over te voelen. Gevoelens en emoties zijn niet goed of
slecht. Het zijn informatiebronnen. Bovendien: gevoelens en emoties die
u wegstopt worden omgezet in vermoeidheid of in lichamelijke klachten.
Echter, emoties moeten niet de dienst uitmaken: er zijn goede en minder
goede manieren om emoties te uiten. Gevoelens en emoties hangen ook
samen met hoe men de wereld bekijkt en met hoe men er mee omgaat. U
kunt indirect invloed op uw gevoelens hebben door iets te veranderen in
hoe u denkt en in wat u doet. Kwaadheid, ergernis, snel geprikkeld
zijn, kunnen een reële oorzaak hebben maar zijn in feite heel vaak een
uiting van vermoeidheid, gespannenheid, overbelasting of ziekte. Het is
dan beter om daaraan wat te doen dan om ruzie te maken of tekeer te
gaan.
Praat erover
Praat over wat er met u aan de hand is met mensen waar u vertrouwen in
hebt. Niet met iedereen en ook niet te vaak. Hebt u niemand om mee te
praten, schrijf er dan af en toe iets over op. Papier (of de computer)
is geduldig en kan vaak tot verrassende conclusies leiden. Van u af
schrijven is ook naar u toe schrijven. Zet uw gedachten, gevoelens en
emoties op papier (of op het beeldscherm). Dat kan u helpen om
samenhangen te gaan zien en om minder te gaan piekeren. Eventueel kunt
u een telefonische hulpdienst bellen. De telefoonnummers vindt u in de
gouden gids of in de huis-aan-huis bladen. E-mailen naar een goede
bekende kan ook. Wanneer u de engelse taal machtig bent kunt u lid
worden van een discussiegroep over depressie zoals:
alt.support.depression.
Probeer zoveel mogelijk lichamelijk bezig te zijn
Wandelen, fietsen, zwemmen, joggen, de tuin spitten, etc. is prima. Het
verbetert uw conditie, leidt u af van het piekeren en geeft u een beter
gevoel in uw lijf. Een aantal malen wat eenvoudige oefeningen doen per
dag kan al verschil maken. De moeheid die meestal met depressie gepaard
gaat is een psychische moeheid en is het gevolg van het (onbewust)
verdringen van gevoelens of emoties. Wanneer u zich moe voelt, ga dan
niet op de bank liggen maar doe iets aan beweging. Ga een stukje
fietsen of doe wat lichamelijke oefeningen. Ademhalingsoefeningen zijn
ook heel zinvol. Zie ook deel III van DEPRESSIE OVERWINNEN.
U zult misschien zeggen: " Ja maar, ik beweeg de hele dag al. Ik heb
niet eens tijd om te gaan zitten". Ga dan eens na hoe gejaagd of
gespannen dat soort bewegen is. Of misschien hebt u helemaal geen fut
om iets te doen. Doe dan wat u kunt. Forceer het niet, maar laat u ook
niet tot te veel passiviteit verleiden. Hoe somber of gespannen u ook
bent, u kunt altijd wel iets doen. U zult zien dat het helpt. Ga
overigens geen prestaties leveren. Het gaat om de activiteit!
Ga niet tegen heug en meug dingen doen waar je nog niet aan toe bent
Elke keer wanneer u zo iets doet, verlengt u uw depressie. Zeker in de
eerste fase is het belangrijk om uw tijdelijke grenzen serieus te
nemen. Ga er niet overheen. Dat voelt misschien wel als erg egoïstisch.
Het is echter een noodzakelijk en gezond egoïsme. Zorg goed voor uzelf,
dan zorgt u vanzelf goed voor anderen. Probeer wel zo actief mogelijk
te blijven binnen uw grenzen. Doe de dingen waar u wel zin in hebt,
zoals lezen, knutselen, iets repareren, planten verzorgen, iemand
opbellen, tekenen of iets opruimen. Maar stop er mee voor het teveel
wordt. Hebt u bijvoorbeeld zin om naar een feestje te gaan, ga dan weer
naar huis voordat u moe wordt en niet pas wanneer u moe bent.
(U kunt bovenaan de pagina doorklikken naar de volgende pagina...)
|