Vermijd zoveel mogelijk om te piekeren
Van piekeren wordt u alleen maar moe en somber, terwijl het niets
oplost. Piekeren overkomt je. Het zijn indringende gedachten die door
uw hoofd malen. Je kunt uzelf ook niet dwingen om er mee op te houden,
want dat maakt het meestal nog erger. Realiseer u dat piekeren een
manier is om te pijnlijke gedachten of gevoelens te vermijden.
Bijvoorbeeld: gevoelens van krenking of gekwetstheid, van
teleurstelling, schaamte, woede of verdriet. Dus verzet u niet tegen
gedachten en gevoelens, laat ze er gewoon zijn en probeer intussen een
van de volgende manieren om er minder last van te hebben: Een manier om
het piekeren onder controle te krijgen is om de pijnlijke dingen onder
ogen te zien en te verwerken. U zult de pijn toch moeten voelen! Het is
beter om te huilen dan om te piekeren. Huilen klaart op, piekeren put
uit. Rouwen en vervolgens een streep achter het verleden zetten is de
beste manier om iets aan uw problemen te doen. Dat kost echter tijd.
Een goede remedie tegen piekeren is bewust, opzettelijk, nadenken. Het
verschil is dat u de beslissing neemt om na te denken en dat het niet
iets is wat u overkomt. Plan elke dag een half uur op een rustig moment
om na te denken over de onderwerpen die u bezig houden. Maak eventueel
notities. Probeer beslissingen te nemen. Kan dat nog niet, spreek dan
met uzelf een termijn af om er op terug te komen. Bijvoorbeeld: u kunt
tegen uzelf zeggen dat u er nu niet uitkomt en dat u er over twee weken
(of zonodig langer) nog eens over na zult denken. U kunt ook besluiten
er met iemand over te gaan praten, er iets over te lezen of er hulp bij
te vragen van een deskundige. Wat u nog meer kunt doen is uw aandacht
afleiden van het piekeren door activiteiten, door u te ontspannen. Goed
slapen, geen alcohol gebruiken en gezond eten (zie DEEL III van DEPRESSIE OVERWINNEN) verhoogt uw geestelijke weerstand.
Neem besluiten zonder meteen een oplossing te willen hebben
U kent waarschijnlijk dat machteloze gevoel wel dat men krijgt wanneer
men iets wil terwijl men niet weet hoe het aantepakken. U bent dan even
vergeten dat u iemand bent die iets kan leren en die al veel geleerd
heeft. De kennis die u hebt is niet altijd meteen beschikbaar, maar
moet eerst gemobiliseerd worden. Het belangrijkste is dat u weet wat u
wilt en wat u nodig hebt. Geef uw wensen niet prijs alleen maar omdat u
op dit moment niet weet hoe u kunt bereiken wat u wilt. Waar een wil is
is een weg! Neem een besluit, dat is voldoende. Zeg tegen jezelf:"Ik
wil (vul in wat je wilt) bereiken. Ik weet nog niet precies hoe, maar
dat komt nog wel". Uzult na verloop van tijd merken dat u onbewust druk
doende bent geweest om een antwoord te vinden of een oplossing. U
kunt uzelf een handje helpen door informatie over dat wat u wilt te
verzamelen. Maak een plan en noteer dat ergens waar je het makkelijk
kunt terugvinden. Bijvoorbeeld in een aparte file op uw computer.
Voorbeelden van besluiten: Ik wil stoppen met roken/ met drinken. Ik
wil minder onzeker zijn. Ik wil meer tijd voor mezelf. Ik wil niet meer
snauwen tegen mijn kinderen of mijn partner. Ik wil rustiger en
ontspannen leven. Ik wil minder bang zijn voor andere mensen. Ik wil
tevreden zijn over mezelf. Ik wil verhuizen. Ik wil eindelijk gaan doen
waar ik al lang zin in heb, namelijk....................
Een besluit moet wel een echt besluit zijn en niet een:"ik zou
eigenlijk wel.." -besluit. Het kan zijn dat u iets wilt dat echt niet
kan. Zoals een verloren geliefde terug willen hebben. Vervang die wens
dan door een wens die realistischer is. Bijvoorbeeld door de wens om te
leren het goed met jezelf te hebben.
ADVIES:
Probeer nooit onoplosbare problemen op te lossen. Vaak lossen die zich
vanzelf op wanneer u de oplosbare problemen hebt opgelost. Dus: begin
eerst aan de oplosbare problemen.
Stap uit de slachtofferrol
Voel uzelf niet het hulpeloze slachtoffer van de omstandigheden. Zie
uzelf als iemand die actief iets kan doen om uit de depressie of
overspannenheid te komen. Kwaad worden is bijvoorbeeld al beter dan
zich een slachtoffer voelen.
Probeer goed te eten en te drinken, ook als je weinig eetlust hebt
Het is erg belangrijk om er voor te zorgen dat u een goede lichamelijke
conditie hebt. Depressief en/of overspannen zijn is vergelijkbaar met
hard werken. U hebt dus een daarmee overeenstemmend dieet nodig (zie DEPRESSIE OVERWINNEN, DEEL III, eten en drinken, en NUTTIGE INFORMATIE EN TIPS
op deze website). U hoeft niet veel te eten, als u maar gezond eet. Eet
wat u lust. Neem bijvoorbeeld vloeibaar fruitontbijt o.i.d. wanneer u
moeite heeft met eten. Eet vaker op de dag kleine beetjes. Vraag
eventueel advies van een diëtist of van uw huisarts. Het kan soms
zinnig zijn om wat extra vitamines en/of mineralen te slikken, zoals
vitamine B6. Vermijd suiker, wit meel, cafeïne, nicotine, alcohol. Kunt
u helemaal niet eten of hebt u last van oncontroleerbare eetbuien dan
is het wijs om hulp te vragen via uw huisarts. Zie ook de website van
Johan Bolhuis, Orthomoleculair arts over voeding, vitaminen en
mineralen
Goed slapen is belangrijk
Voldoende goede slaap is om verschillende redenen belangrijk. U hebt de
rust nodig, al is het alleen maar om even van uzelf verlost te zijn en
niet te hoeven piekeren. En een goede slaap helpt om bepaalde dingen te
verwerken. Een goede slaap moet lang genoeg duren. De slaapduur is voor
ieder anders. Ongeveer acht uur goede slaap moet voldoende zijn. Slaap
niet langer (af en toe mag wel) dat heeft meestal een negatief effect.
Veel mensen kunnen met minder slaap toe. Als het niet, of slecht lukt
om te slapen vraag dan een kortwerkend slaapmiddel aan uw huisarts.
Gebruik een slaapmiddel niet langer dan twee weken. Eventueel kunt u
eerst plantaardige middelen proberen die bij een drogist verkrijgbaar
zijn. Ze hebben minder bijwerkingen dan de op recept verkrijgbare
middelen. Een antidepressivum zoals prozac of seroxat heeft in principe
ook een gunstige invloed op uw slaappatroon. Zie DEEL III van DEPRESSIE OVERWINNEN voor tips om beter te slapen
Probeer u te ontspannen
Ontspanning heeft meestal een heilzame invloed op lichaam en geest. U
zult merken dat een van de voorwaarden om u te kunnen ontspannen is dat
u zich losmaakt van de problemen waar u mee worstelde. Probeer ze
voorlopig van u af te zetten. Laat het vinden van oplossingen aan het
onbewuste deel van uw verstand over en richt u eerst op het beter
worden. Ontspannen zijn maakt heel veel energie vrij voor de genezing.
Gespannen zijn is als hard werken zonder iets te doen. Men wordt er
doodmoe van. Gespannen zijn heeft een functie. U bent niet voor niets
gespannen. Het is een vorm van zelfverdediging. Uw lichaam houdt op die
manier moeilijke en pijnlijke gevoelens uit uw bewustzijn. Wanneer u
ontspannen bent voelt u meer, maar dat kan soms erg verontrustend zijn.
Wanneer u gespannen bent kun u niet veel voelen. Het is meestal beter
om uw gevoel wel toe te laten, dan kunt u er iets mee. Het kan dus zijn
dat wanneer u zich ontspant u zich eerst heel onrustig gaat voelen. Er
kan dan van alles naar boven komen. Maar, u bent niet verplicht om iets
met die gevoelens te doen. Het is goed dat ze er zijn, maar belast
uzelf er niet mee. Zie gevoelens als een vorm van informatie over uzelf
en uw omgeving op dit moment. Gevoelens hebben een tijdelijke
betekenis, u zit er niet aan vast. De ene mens ontspant zich door
nietsdoen, een ander ontspant zich makkelijker door actief te zijn.
Ontspan u op de manier die het best bij u past. Hoe deed u het vroeger?
Ging u lekker met een boek in de zon zitten of bent u meer iemand om te
gaan tennissen of voetballen? Er zijn allerlei manieren om te leren
jezelf beter te ontspannen. Zie DEEL III van DEPRESSIE OVERWINNEN: Houding, ademhaling,ontspanning.
|