Hulp en therapie
Depressief-zijn kan verschillende oorzaken hebben en er kunnen verschillende redenen zijn waarom iemand depressief blijft.
De behandeling, of de actie van degene die depressief-is moet worden
gericht op de oorzakelijke en op de instand-houdende aspecten.
Bij het depressief-zijn spelen altijd lichamelijke en psychische en
sociale verschijnselen een rol. De mate waarin een van die aspecten van
invloed is verschilt van mens tot mens. Bij de een zullen meer
lichamelijke factoren van belang zijn, bij een ander zullen er meer
psychische of sociale gebeurtenissen de doorslag geven bij het ontstaan
en/of de instandhouding van de klachten.
Lichamelijk
Soms kan een depressie voornamelijk lichamelijke veroorzaakt zijn. Dan
is meestal medicatie nodig: antidepressiva, om er greep op te krijgen.
Medicijnen worden voorgeschreven door de huisarts of door een
psychiater. Het is van belang dat deze dan ook regelmatig het effect
ervan controleert en zelf ondersteunende gesprekken geeft of zorgt dat
u daarvoor bij een andere hulpverlener terecht kunt. Ook bij een
lichamelijk veroorzaakte depressie is het belangrijk om aandacht te
besteden aan psychologische en sociale aspecten. Langdurige stress,
vooral het soort stress waarbij men zich machteloos gaat voelen, is
vaak de reden dat er lichamelijke klachten optreden. Het is dan
essentieel dat gezocht wordt naar oorzaken van die stress en naar
manieren om herhaling van stress-ervaringen in de toekomst te voorkomen.
Zelfhulp:
Er zijn bepaalde plantaardige middelen en vitamines en mineralen die herstel kunnen bevorderen. Zie ook het onderdeel 'INFORMATIE & TIPS'
op deze website - zie menu links. Stuur een email als u zelf nog
adviezen hebt. Regelmatig lichamelijk actief zijn verhoogt ook het
gevoel van welbevinden. Raadpleeg echter altijd uw huisarts. Er zijn
namelijk nogal wat ziekten en andere op het lichaam inwerkende zaken
die depressie-symptomen kunnen veroorzaken.
Psychisch
Eigenlijk spelen bij het depressief-zijn altijd psychische dingen een
rol. Dat is geen schande en ook geen zwakheid. Ieder mens heeft zo zijn
kwetsbare kanten en de een kan dat beter verbergen dan de ander, zodat
het soms lijkt of alleen u daar mee kampt. De oorzaak van psychische
kwetsbaarheid ligt meestal in het verleden, in de opvoeding, in
pijnlijke, schokkende of kwetsende ervaringen, verwaarlozing of andere
omstandigheden buiten uw schuld. Het is gewoon praktisch en verstandig
om er iets aan te doen, eventueel met hulp. Dat kan veel leed in de
toekomst voorkomen, niet alleen voor uzelf maar ook voor verwanten.
Psychisch 'kwetsbaar' zijn betekent niet dat u gek bent of een
afwijking heeft. Het zijn meestal juist uw goede eigenschappen die u
kwetsbaar maken: het graag goed willen doen, veel geduld hebben, een
harde werker zijn, goed kunnen luisteren, een brede belangstelling
hebben, veel voor anderen over hebben, zorgvuldig zijn, enzovoorts. Die
eigenschappen maken u tot een goed mens maar je kunt er ook wel eens
overbelast door raken wanneer anderen daar niet goed mee omgaan of
wanneer u door omstandigheden zwaar belast wordt, bijvoorbeeld bij
ziekte van een huisgenoot of ouders of een reorganisatie op het werk,
of bij andere veranderingen in uw leven. Vaak is het een kwestie van uw
grenzen leren kennen en daar zorgvuldig mee leren omgaan dat ervoor kan
zorgen dat u in de toekomst geen last meer heeft van sombere periodes.
Soms is het nodig om pijnlijke ervaringen uit het verleden te
verwerken. Het gevoel van waardeloosheid, onzekerheid of gebrek aan
zelfvertrouwen kan dan verdwijnen. Dat maakt dat u het leven heel
anders kunt gaan aanpakken en dat u meer incasseringsvermogen krijgt.
Wanneer we gevoelens en/of emoties onderdrukken, niet willen of kunnen
voelen, geeft dat een neerslachtig gevoel en vaak ook een gevoel van
intense moeheid. Meestal hebben we een goede reden om gevoelens weg te
drukken omdat we als kind hebben ervaren dat anderen daar heel negatief
op kunnen reageren. Vaak gaan we dan piekeren over bepaalde onderwerpen
of dwangmatig allerlei activiteiten ondernemen wanneer die gevoelens
toch naar boven dreigen te komen. Piekeren of alsmaar poetsen of veel
werken is een manier om die gevoelens uit de weg te gaan. Het helpt
echter alleen op de korte termijn en u betaalt er een hoge prijs voor.
Therapie of psychotherapie is een goede manier om ervaringen te
verwerken, er van te leren, en om meer zelfvertrouwen te krijgen en
beter met uzelf en anderen te leren omgaan. Dat kan heel bevrijdend
werken. Wees zorgvuldig bij het zoeken van een goede hulpverlener. Het
moet 'klikken'. Klikt het niet vraag dan om een ander. Het gaat per
slot van rekening om uw leven.
Zelfhulp:
Wanneer u niet in de gelegenheid bent om hulp te vragen, of er wars van bent, kunt u het zelfhulpboek: 'DEPRESSIE OVERWINNEN'
gebruiken. Stuur mij een email wanneer u advies wenst. U kunt eventueel
een vragenlijst bij mij opvragen, waarmee u uw klachten kunt
inventariseren en aan de hand waarvan ik u adviezen kan geven over de
beste aanpak. Ik heb een beroepsgeheim!
Sociaal
Depressie wordt soms op gang gebracht door sociale omstandigheden of
sociale problemen: relatieproblemen, conflicten, etcetera, worden
veroorzaakt door een depressie. Veel conflicten tijdens een depressieve
periode hoeft dus niet te betekenen dat u een slechte relatie heeft.
Soms kan het zinvol zijn een assertiviteits-training of een kursus
sociale vaardigheden te doen bij een instelling voor algemeen
maatschappelijk werk, een eerste-lijns psycholoog of een RIAGG. Beter
voor jezelf op kunnen komen en adequater communiceren kan veel stress
voorkomen en meer plezier in het leven geven. Het is bijna altijd het
effectiefst wanneer u samen met uw partner gesprekken heeft bij een
hulpverlener. Dat maakt dat deze zich beter kan afstemmen, meer
betrokken raakt en ook zijn of haar zorgen en vragen kwijt kan.
Zelfhulp:
Het hebben van een hobby, een passie, of vrijwilligerswerk, of lid zijn
van een vereniging of club kan een zeer positieve invloed hebben op de
kwaliteit van uw leven. Het geeft zin. Probeer niet door iedereen
aardig gevonden te worden (alleen door de aardige mensen)! Er gaat
niets boven een gezond egocentrisme (egocentrisch zijn ten koste van
anderen is niet wat ik bedoel). Vraag steun aan vrienden, familie of
kennissen. Weg met de valse schaamte. Ooit hebben zij u nodig en dan
kunt u hen bijstaan.
|